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瑜伽三招改善你的肤色_瑜伽

时间:2018-12-15 来源:黔东南新闻网
 

  第一招,号称“瑜珈之王”的头倒立式

  头倒立步骤:

  1、跪坐,臀部落在脚跟上,两手放于大腿。

  2、腰部以上向前弯下,将相交的两手及前臂置于面前的地板上。

  3、将脚趾轻轻撑住地面,将两腿慢慢伸直,使臀部抬起至最高点。将两足趾踮地,如小步行那样向头部靠拢,使臀部更加推向头的上方,脊柱伸直近似与地面垂直。当感到身体平衡稳妥时,缓缓弯曲膝部,将两脚从地板上升起来,膝部仍弯着。

  4、把弯曲的膝部尽量靠近胸部,呈现屈膝倒立姿势。在稳定的基础上缓慢地将两腿渐看癫痫那里好渐伸直,直到全身呈完全垂直倒立姿势。

  5、从头倒立恢复到准备姿势这一步至关重要,千万不能一下子倒下或突然收腿落地,马上站立起来。应该与倒立起来时同样缓慢落下。然后以跪姿休息放松约30秒钟。

  小编:号称“瑜伽之王”的倒立式,带来的不是只有美容的好处而已,它对改善便秘、减肥、改善内脏下垂有更强大的功效。可是,因为它需要用到较强的背肌、腹肌和技巧,初学者来说,最好不要做,以免受伤或抵着墙壁做。

  第二招,最简单的前弯式

  前弯式步骤:

  1、先做基本站立式。陕西专业诊疗癫痫病医院有哪些>

  2、两膝保持直立,呼气,向前弯身,两手抱住脚踝,尽量把头抬高。保持这个姿势大做两次深呼吸之久。

  3、呼气,放低躯体直到头靠着双膝,在这个过程中,脊背要保持挺直,尽量把肚子压向大腿。一边深呼吸一边保持这个姿势30―60秒。

  4、吸气,慢慢回复基本站立式。

  小编:很多人做前弯时,以为头离地愈近,也就是愈低愈好。其实,不是这样的。重点是,要让背脊拉直,往前弯时可将膝盖略弯,我们把上半身放在两腿大腿上。换言之,尽量把肚子压到大腿上,但脊椎保持挺直,两眼朝前方约45度看。只要让头比臀部低,透过虹吸式原理,血液一样会往脸上流过去,在这个姿势停留四个深呼吸以上贵州癫痫病可以治疗吗,再慢慢由臀部缓缓抬起上身(太快小心会晕眩)也可达到改善肤质目的。

  第三招,下犬式

  下犬式步骤:

  1、双膝着地与臀部同宽,双手向前,手掌贴地,手指张长,双手与肩同宽。

  2、双脚勾起。

  3、吐气,膝盖离开地板,双腿保持平行,双手推地。

  4、双膝保持弯曲,双手推地延展背部,把臀部向后向上推向最高点。

  5、双膝慢慢伸直,保持呼吸,停留30秒。吐气,缓慢回复到起始姿势。

  除治疗期间癫痫病患者应注意什么美容外,更有收小腹的神效。

  为什么这些式子有利于美颜呢?头朝下:血液全往头和脸流去,让原本无血色、弹性差、有细纹的皮肤,在血液和营养进驻后,慢慢地拾回年轻光采。

  小小按摩一下

  不论您是用何种方式,让血液缓缓流到头部和脸部,在连续重复几次后,在休息前做个小动作可让效果加强。那就是脸部按摩。请将双手由下朝上缓缓地且轻轻地按摩,可把好不容易流进来的血液,留在脸上久一点,更能充份地让养份停久一点。

  另外,爱美的女性朋友只要每天坚持练习以上三招瑜伽,相信你的肤色将很快有所改善的。

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