更多精彩
当前位置: 首页 > 考研 > >正文

健身护好“三角区”_健身

时间:2018-12-15 来源:黔东南新闻网
 

  姚明在NBA休斯敦火箭队的队友麦克格雷迪有一处弱点,多年来他的背痛经常会突然发作。受这一伤病困扰,他在关键时刻始终不能像乔丹一样力挽狂澜。其实,不光球场上的巨星有这个问题,普通健身者也需要小心呵护自己的背,尤其是背部的3个“三角区”。

  人的背部是身体骨骼和肌癫痫正规医院怎么治疗癫痫肉结构最为复杂的区域。运动时不加留意,就会引起背部受伤。所谓的“三角区”,一是指枕骨与第一、第二颈椎构成的三角区,二是指肩部和背部突出的蝴蝶骨构成的左右两个肩三角。枕三角是人体最复杂的关节之一,头部的旋转、点头、摇头等动作,主要靠这些关节完成;肩三角被三角肌包围,全身其他关节只能做屈、伸两个小儿癫痫病最好的治疗方法动作,而肩关节由于具有特殊的球窝结构,可以做5个方向的动作。

  秀体网体重管理专家金山介绍说,由于骨骼和肌肉结构的复杂,这3个三角区非常容易受伤。如果在运动中长期保持前倾姿势,颈椎长时间受力,“枕三角”就会受伤;而肩关节结构比较松散,容易因肌肉瞬间拉伤而损伤肩部软组织。武汉重点癫痫医院另外,女性胸部肌肉和上背部肌肉不发达,加上经常受到焦虑情绪的困扰,肌肉总处于紧张状态,因此颈部和上背部更易受伤。

  不过,只要在运动中稍加注意,就能在很大程度上避免背部“三角区”受伤。如何保护“枕三角”,金山建议,颈椎不好的健身者需要掌握好运动时间,一般同一姿势不要超过儿童癫痫的药物治疗1小时。另外在做仰卧类运动时,可以用毛巾卷成卷儿垫在颈下,以保护颈椎。此外,平时工作中也要注意对颈椎的保护,不要久坐不动。对于“肩三角”,运动前的充分热身尤为重要,在做大运动量的锻炼前,要让肌肉和韧带得到充分伸展,同时要控制好运动量,各个关节的运动行程不宜过长,以免受伤。

推荐阅读

热门阅读